 |
| 1. ว่ายน้ำ |
1. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำทำให้เราได้ยืดและเหยียดได้อย่างเต็มที่ ช่วยทำให้ขยายรูปร่างของเราค่อยๆสูงขึ้น โดยการว่ายน้ำที่จะเพิ่มความสูงควรว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อที่จะได้เห็นผลอย่างชัดเจน
 |
| 2. โหนบาร์ |
2. โหนบาร์
การโหนบาร์ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้เรายืดตัว และยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้น หรือเหยียดขนานลำตัวต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายครั้งต่ออาทิตย์
 |
| 3. เหยียดท่างู |
3. เหยียดท่างู
การเหยียดท่างู เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น ท่าเหยียดท่างู เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น
 |
| 4. ยกสะโพกและเชิงกราน |
4. ยกสะโพกและเชิงกราน
การยกสะโพกและเชิงกราน ท่านี้เป็นการเน้นกระดูกสันหลังและบั้นท้าย ซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ดีทีเดียว ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนราบคว่ำมือขนานลำตัวยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำบ่อยเพื่อให้เห็นผล
 |
| 5. ท่าโต๊ะ (สะพานโค้ง) |
5. ท่าโต๊ะ (สะพานโค้ง)
ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าง่าย แต่ทำจริงก็ยากอยู่ การเริ่มต้นของท่านี้ ด้วยการนั่งเหยียดขาวางฝามือที่พื้นให้แขนไปทางเท้า แล้ววางเท้าแนบพื้นยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปโต๊ะ
 |
| 6. กระโดดเชือก |
6. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นท่าที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหยียดขาได้เป็นอย่างดี
 |
| 7. ท่าว่ายน้ำ |
7. ท่าว่ายน้ำ
ท่านี้เป็นการเลียนแบบการว่ายน้ำ เหมาะกับคนที่ไม่สามารถลงสระว่ายน้ำได้บ่อยๆ
 |
| 8. ท่าม้วนตัวแบบพิลาทิส |
8. ท่าม้วนตัวแบบพิลาทิส
ดูแล้วอาจจะยากไปสักนิด แต่ถ้าลองพยายามทำแล้วถือว่าคุ้มค่ามาก เพราะจะช่วยเหยียดกระดูกแข็งและเพิ่มความสูงได้ดีมาก ท่านี้ เริ่มด้วยการทำเหมือนยกขาสองข้างเหยียดตรง แล้วค่อยๆเหวียงขาได้ด้านหลังให้ปลายเท้าแตะพื้น
 |
| 9 ท่าโยคะ แคท คาว |
9 ท่าโยคะ แคท คาว
เป็นการเหยียดด้วยการโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 2-3 วินาที หายใจออกในขณะที่ม้วนตัวเข้าเก้บหน้าท้องโก่งหลัง ค้างอีก 2-3 วินาทีแล้วเหยียดหลังทำซ้ำ
เป็นยังไงกันบ้างกับ 9 ท่านี้ ถ้าเพื่อนๆว่างๆก็ลองทำกันดูนะค่ะ ได้สุขภาพแถมความสูงเพิ่มขึ้นอีกด้วย
cr: tnews
photo: kapook.com / pinterest