 |
| ท่าที่ 1 กระโดดท่าสควอทแตะพื้น |
ยืนขาชิด มือแนบลำตัว กระโดดท่าสควอทโดยแยกขาออกจากกัน ช่วงทิ้งตัวลงให้ย่อตัวเหยียดแขนตรงแตะพื้น คืนท่าเดิม แล้วกระโดดซ้ำอีกครั้งให้ครบ 20 วินาที
 |
| ท่าที่ 2 สควอทจั๊มพ์กลับหลังหัน |
ตั้งการ์ดมือที่หน้าอก กระโดดท่าสควอทหมุนตัวจากด้านหน้ามาด้านหลัง กระโดดหมุนกลับไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 20 วินาที
 |
| ท่าที่ 3 กระโดดสลับข้าง |
ย่อตัวลงเล็กน้อยในท่าเตรียมกระโดด แล้วกระโดดไปด้านข้างโดยก้าวขาขวานำไปก่อน จากนั้นกระโดดกลับมาที่ด้านซ้าย ทำซ้ำกันจนครบ 20 วินาที
 |
| ท่าที่ 4 กระโดดสลับขา |
กระโดดย่อตัวโดยเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาขวาย่อในลักษณะตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกระโดดสลับขา ทำอีกข้างจนครบ 20 วินาที
ถ้าใครยังไม่เข้าใจหรือยังนึกภาพไม่ออกก็สามารถเปิดดูคลิปวิดีโอได้เลยค่ะ
ออกกำลังต้นขาด้วยวิธีนี้แค่เพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือจะขยันทำมากกว่า 2
ครั้งก็จะดีมาก และโจแอนนา โช ยังการันตีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน
4-6 สัปดาห์ด้วยนะคะ สาว ๆ ลองทำกันดู
ข้อมูลจาก health kapook
ภาพและคลิปจาก Joanna Soh