บอกลาอาการปวดได้เลย!! 6 วิธีป้องกันอาการปวดเท้า ปวดสะโพก ทำแล้วหายทันที

อีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพที่ดี คือการยืดเส้นคลายเส้น วิธีดี ๆ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ยังช่วยป้องกันและรักษาอาการ ปวดเท้า ปวดสะโพก ได้อีกด้วย ซึ่งเพียงแค่ออกกำลังกายแบบง่ายๆทั้ง 6 แบบนี้เพื่อช่วยให้คุณหายปวดหัวเข่าและสะโพก จะเป็นอย่างไรไปดูกันเลยค่ะ

1. ยกเท้าขึ้น

– จับเก้าอี้และยืนอยู่ด้านหลัง

– ยกขาข้างหนึ่งขึ้น

– ค่อยๆยกส้นเท้าอีกข้างของคุณจนคุณจะใช้นิ้วเท้ายืน

– ค่อยๆวางส้นเท้าลงบนพื้น

– ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละข้างจะเสริมสร้างข้อเท้าและกล้ามเนื้อรอบเข่า

2.หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม

– นั่งหรือยืนขึ้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น ในกรณีที่ไม่แข็งแรงให้นั่ง

– หมุนเท้าของขาอย่างช้าๆเป็นวงกลม

– ทำซ้ำครั้งนี้ 10 ครั้งทั้งวงกลมด้านในและ 10 ครั้งในวงกลมด้านนอกสำหรับขาแต่ละข้าง

3.เดินด้วยนิ้วเท้า

ฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่อยู่บ้านหรือทำกิจอื่น ๆ ของคุณ เพียงแค่เดินด้วยนิ้วเท้าของคุณแบบเร็วๆซึ่งจะช่วยให้น่องของคุณแข็งแรงขึ้นและเป็นการออกกำลังกายเล็ก ๆกับเท้าและนิ้วเท้าของคุณเดินประมาณ 5 ถึง 15 นาทีหรือจนเหนื่อย

4.ฝึกความต้านทาน

–  สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะต้องมีสายดึง

– ผูกสายดึงไว้กับเสาหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ติดแน่น

– วางขาข้างหนึ่งไว้ใต้ข้อเท้างอหัวเข่าเล็กน้อย

– ดึงสายดึงกับเท้าที่อยู่ด้านบน

– ค่อยๆดึงเท้าของคุณไปทางหัวของคุณ

– ทำซ้ำครั้งละ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง

ประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขาและด้านในของคุณ

5.นิ้วเท้า

– ในการออกกำลังกายนิ้วเท้าของคุณในแต่ละวันคุณสามารถเล่นเกมที่เรียกว่า “grabbies”

– หยิกของด้วยนิ้วเท้าของคุณด้วยตัวเอง

– วางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นใช้นิ้วเท้าหยิบขึ้นมา

– วางก้อนกรวดขนาดเล็ก หรือของชิ้นเล็กๆลงบนพื้นและพยายามใส่ไว้ในตะกร้าโดยใช้นิ้วเท้าของคุณ

6.เดินบนลูกบอล

ท่านี้จะช่วยให้คลายเส้นเพื่อผ่อนคลายเท้า

– หาลูกเทนนิสหรือลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใกล้เคียงกัน

– นั่งบนเก้าอี้

– วางเท้าของคุณบนลูกบอล

– ค่อยๆผลักดันลูกบอลด้วยเท้าของคุณไปที่ปลายเท้าแล้วย้อนไปมาเพลิดเพลินไปกับการนวด

7.ของแถมมากกว่าการออกกำลังกาย

– การนวดกดจุดเท้าทำกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก

ถ้าหลังจากวันที่ยืนนานๆถ้าคุณเจ็บเท้าให้วางนิ้วหัวแม่มือสองไว้ที่จุดในภาพ (ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้, ระหว่างนิ้วนาง และนิ้วก้อย ประมาณ 1 ซม. หรือครึ่งนิ้ว) และนวดเบา ๆ ได้นาน 15 นาที จะช่วยผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

แหล่งที่มา : btwinmylife.com, brightside.me