“6 ท่าออกกำลังกาย” ผอมลงได้ง่าย ๆ ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แก้ปวดเมื่อย

วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้ทุกคน ผอม ลงได้แบบไม่น่าเชื่อ สำหรับใครที่นั่งทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เราขอแนะนำ 6 ท่านี้ ที่สำคัญ ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บ่งบอกอาการเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศที่อาจจะเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลืoด และโรคอ้วนจากการนั่งทำงานานๆ ตลอดวัน 6 ท่านี้ช่วยป้องกันได้

1. ท่าหัวเข่าแตะหน้าอก

วิธีทำ

1. นั่งลงบนเก้าอี้ตัวตรง หลังไม่สัมผัสพนักพิงหลังเก้าอี้

2. แยกขาออกจากกัน

3. ยกขาข้างขวาขึ้นมาให้เข่าแตะที่หน้าอก เกร็งท้องไว้

4. เอามือยึดเข่าเอาไว้

5. ปล่อยลงท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 20- 30 ครั้ง

2. ท่าเข่าคู่

ทำได้ง่ายๆ เบาๆ และสามารถทำได้ทุกเวลา

วิธีทำ

1. เก็บขาชิดกัน

2. จับพนักพิงแขนเอาไว้ให้แน่นทั้งสองข้าง

3. นั่งหลังตรง พร้อมกับยกหัวเข่าขึ้นมาระดับหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องรู้สึกตึงๆ

3. ท่ายกเข่าคู่พร้อมบิดลำตัว

เสริมให้รูปร่างเป็นทรงเอวเอส เผาผลาญไขมันด้านข้างหรือพุงห่วงยางออกไป

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง ขับพนักพิงแขนให้แน่นทั้งสองข้าง

2. ก้มตัวลงไปด้านหน้าเล็กน้อย

3. ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาให้อยู่ในระดับหน้าอก

4. กลับสู่ท่าเดิม เปลี่ยนมาบิดตัวด้านอื่น

5. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ท่าเอื้อมมือแตะเท้า

ท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้องและสะโพก

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าเสมอกับพื้น

2. กางแขนขึ้นระดับบ่า

3.เอี้ยวตัวก้มลงเอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้สักครู่

4. ยกตัวกลับไปท่าเดิม เปลี่ยนเอามือข้างซ้ายก้มลงมาแตะเท้าด้านขวา

5. ทำซ้ำกันประมาณ 20-30 ครั้ง

5. ท่ายกตัวเหนือเก้าอี้

ท่านี้ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อท้องกระชับ สิ่งที่ควรเตรียม คือเก้าอี้ที่มีพนักพิงแขนและไม่มีล้อนะจ๊ะ ไม่งั้นหน้าคว่ำแน่

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง จับพนักพิงแขนให้แน่น

2. เกร็งแขน ยกลำตัวขึ้นให้สะโพกลอยเหนืออากาศ พยายามเกร็งหน้าท้องเพื่อยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก

3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วค่อยกลับเข้าสู่ท่าพัก

4. ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้ง

6. ท่าเข่าแตะศอก

ท่านี้ดีต่อเอว กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างทำงาน ท่าง่ายๆ แบบนี้ ไม่ทำไม่ได้แล้ว

วิธีทำ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย

2. ยกเข่าขวาขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาข้อศอกข้างซ้ายมาแตะบนหัวเข่าด้านขวา

3. กลับไปอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4. เปลี่ยนข้างเป็น ยกเข่าด้านซ้ายขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาศอกด้านขวามาแตะหัวเข่าด้านซ้าย 15 ครั้ง

5. ทำ 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ท่าบริหารเพิ่มเติม

นอกจากจะออกกำลังกายด้วย 6 ท่าข้างต้นแล้ว ลองลุกขึ้นมายืนอยู่ข้างๆ เก้าอี้ แล้วทำท่านี้ ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ แถมบริหารกล้ามเนื้อท้องและสะโพกได้ด้วย

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงกับเก้าอี้ หรือใช้มือขวาจับที่พักแขนบนเก้าอี้เอาไว้

2. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว ยืดจนสุดแขน

3. ค่อยๆ ลดแขนลงไปข้างหลังเล็กน้อย พร้อมๆ กับ งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ให้มือไปแตะกับด้านหลังของเท้า

4. กลับเข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 4 เซ็ต

สำหรับท่าแต่ละท่าที่เรานำมาฝากกันนั้น สาวๆ สามารถนำไปทำได้ทั้งตอนนั่งดูหนังอยู่ที่บ้าน นั่งทำงานเบื่อๆ ที่ออฟฟิศ หรือแม้กระทั่งตอนรถติด นั่งว่างๆ ในรถ ก็สามารถทำได้ บอกเลยว่า ได้หุ่นสวย แถมลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้แบบไม่ต้องออกแรงเยอะเลยค่ะ

 

 

แหล่งที่มา : eat543.com