รีบเซฟไว้เลย!! ท่าเพิ่มส่วนสูง ช่วยยืดกระดูกสันหลัง อายุ 25+ ก็สูงขึ้นได้

วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการเพิ่มความสูงมาบอกต่อ ใครที่อยากมี ส่วนสูง ที่มากขึ้นฟังทางนี้เลยจ้า วันนี้เรานำท่าเพิ่มส่วนสูงมาฝากกัน เป็นท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง แม้ว่าอายุมากกว่า 25 แล้วก็มีสิทธิ์สูงขึ้นอีกจ้า

ท่าออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังมีดังต่อไปนี้:

1. การปั่นจักรยาน

ก่อนอื่นปรับความสูงของเบาะที่นั่งเล็กน้อยเพื่อให้เท้ายืดไปแตะสัมผัสกับที่เหยียบเท้าได้พอดี แต่ก็อย่าปรับเบาะที่นั่งให้สูงเกินไป เพราะอาจทำให้ข้อต่อเสียหายได้

2.บาร์โหนแนวนอน

เพียงแค่โหนบาร์ธรรมดาก็พอ โดยโหนบนบาร์ให้นานขึ้นเรื่อยๆ ทำติดต่อกันทุกวัน แค่นี้ก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลังและหน้าท้องของคุณได้

3.ยกสองขาขึ้นชี้ฟ้าโดยตั้งฉากกับพื้น 90 องศา

ยกขาของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ระวังอย่าให้ขาของคุณร่วงหล่นในทันที เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้

4.การยืดกล้ามเนื้อหลัง

ท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังได้แล้ว ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

5.โค้งตัวแตะพื้น

สองขาเหยียดตรง โค้งลำตัวลงมาให้มือแตะพื้น ในช่วงเริ่มแรกมืออาจจะยังแตะไม่โดน แต่เมื่อฝึกทำบ่อยๆก็จะแตะโดนพื้นเองในสักวันหนึ่ง

6.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือก เล่นบาสเก็ตบอล หรือการกระโดดอยู่กับที่สามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพิ่มความสูงได้

7.การใช้ไหล่ในการพยุงเท้าและสะโพก

ท่านี้สามารถเสริมสร้างให้อวัยวะท่อนล่างแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกได้

8.ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มความสูง เนื่องจากกระดูกสันหลังจะได้รับการกดดันน้อยขณะอยู่ในน้ำ ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยืดสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม เช่น วิตามินD แคลเซียม ธาตุเหล็ก และที่สำคัญต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

แหล่งที่มา : info.muslimthaipost.com