แนะสำหรับคนวัยทำงานควรทำ 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง เพียงวันละ 5 นาทีก่อนนอน

แนะสำหรับคนวัยทำงานควรทำ 6 ท่า ยืดกล้ามเนื้อแ ก้ป ว ดหลัง เพียงวันละ 5 นาทีก่อนนอน

ทุกวันนี้หล า ยคน มักจะป ว ดหลังกันได้ง่ายๆ เนื่องมาจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง ท่ายืน และท่านอนที่ไม่ถูกวิธี จนส่งผลทำให้มีอาการป ว ดหลังเรื้อรัง อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในคนวัยทำงานปัจจุบัน เนื่องพฤติก ร ร มการทำงาน ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมตลอ ดเวลา หรือ นั่งต่อเนื่องนานๆ ร่างกายก็มักจะอาการแสดงออ กของกล้ามเนื้อแบบนี้อยู่บ่อยครั้ง

ถ้าหากมีอาการเหล่านี้ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะอาจเกิดจากการกดทับของเส้นประสาท ทำให้คุณรู้สึกป ว ด บางรายหนักถึงขั้น มีอาการชาร่วมด้วย วันนี้เราจึงจะมาแนะวิธียืดเส้นบ ร ร เ ท าอาการดังกล่าว เพียงแค่วันละ 5 นาทีก่อนนอน ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

นักกายภาพบำบัดจากชิคาโกชื่อ Reavy ได้บอ กว่า การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการของโ ร คนี้ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คล า ยคกล้ามเนื้อ และ เส้นประสาทส่วนนี้ได้

วิธีออ กกำลังกาย 6 อย่าง ต ามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ท่านกพิราบ

ทำท่าเหมือนกับท่าวิ่ง แล้วงอขาขวาไปด้านข้างและนาบไปกับพื้น ส่วนขาซ้ายยืดไปข้างหลังให้สุด พร้อมกับโน้มตัวลงให้มากที่สุด พย าย ามให้ขาแนบลำตัวไว้ โดยส่วนหลังและสะโพกจะยืดตรงอยู่เสมอ และหน้าผากวางพักไว้บนแขน ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อส่วนขาได้เป็นอย่างดี ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

ท่าไขว้ขา

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่า โดยให้ขาข้างขวาทับข้างซ้าย และใช้มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นเข้าหาตัว และค้างไว้ในท่างอขา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

ท่า Low-lunge

ย่อเข่าขวาก่อนแบบในภาพ โดยงอเข่าขวา และยืดขาซ้ายไปข้างหลัง โดยให้หลังเท้าซ้ายนาบไปกับพื้น และกดขาขวาให้ได้มากที่สุด ระวังอย่าให้เท้าขวายกขากพื้น มือทั้งสองข้างชูขึ้นเพดาน และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

บริหารกล้ามเนื้อสะโพก

นอนราบไปกับพื้น จากนั้นนำขาทั้งสองข้างมาไขว้กันแบบในภาพ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างโอบน่องขาด้านหลังไว้ ออ กแรงดึงเข้าหาตัวเองและค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้าง

ท่ากบ

นอนคว่ำโดยใช้มือและแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้แบบในภาพ แยกขาซ้ายขวาออ กเล็กน้อย โดยให้ด้านข้างของฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆแยกเข่าทั้งสองออ กจากกันทีละน้อย เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนขาด้านใน พย าย ามให้ขาด้านข้างแนบพื้นอยู่เสมอ และค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อ

นั่งลงโดยมีฟองน้ำรองสะโพกอยู่ จากนั้นวางฝ่าเท้าข้างหนึ่งราบไปกับพื้น จากนั้นใช้มือขวาจับหัวเข่าไว้แบบในภาพ เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ฟองน้ำกลิ้งไปสัมผัสเชิงกราน ทำซ้ำไปมา 30-60 วินาที จากนั้นให้สลับข้างทำ

สำหรับวิธีดังกล่าวให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือ ทำเป็นประจำทุกวันก่อนนอนได้ยิ่งดี ให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ เพียงไม่นาน อาการป ว ดหลัง ป ว ดเอว ต่างๆก็จะค่อยๆดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมยังทำให้กล้ามเนื้อโดยรวมบริเวณหลังแข็งแรงขึ้นต ามไปด้วย

ที่มา  bitcoretech