10 เมนูอาหารมื้อเย็น ทานได้ไม่ต้องอด อิ่มสบายท้อง
อาหารมื้อเย็นหลายๆท่านมักจะเป็นกังวลว่า เมื่อเราทานเข้าไปแล้วนั้นจะทำให้มีพุ ง ทำให้น้ำ ห นั กเพิ่มขึ้น แต่สำหรับการทานอาหารนั้น เราสามารถเลือกทานอาหารได้อาหารที่มีแคลอรี่น้อย มีประโยชน์ สามารถทานได้ให้อิ่มท้อง โดยที่ไม่ทำให้อึด อั ด ท้องและไม่ทำให้น้ำ ห นั กเพิ่มขึ้นด้วย
เราได้มี 10 เมนูที่ทานได้ในทุกๆวัน เป็นอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่น้อย ทานแล้วทำให้อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวในช่วงเวลาดึก เป็นอาหารที่มีประโยชน์และที่สำคัญนั้นยังได้รสชาติของความอร่อยด้วย
1 แกงส้ม ( ไม่ถึง 100 กิโลแคล)
เริ่มด้วยเมนูแกงส้ม เป็นเมนูที่มีความเผ็ด ร้อน มีจำนวนแคลที่น้อย เป็นเมนูที่หาซื้อได้ง่ายและยังทำได้ง่ายด้วย มีผักต่างๆมีเนื้อ สั ต ว์ สามารถเลือกใส่ได้ตามความชอบ มีรสชาติความเผ็ดเปรี้ยว เพิ่มวิตามินซีเข้าไป เมนูนี้เป็นเมนูที่ทานได้กันในมื้อเย็น นำมาทาน 1 ถ้วย ซดน้ำร้อนๆ นำมาทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ก็เป็นมื้อที่อิ่มอร่อยมากๆ
2 ต้มจืดมะระ ( ไม่ถึง 90 กิโลแคล)
เมนูที่มีจำนวนแ ค ลไม่ถึงร้อย ก็เป็นเมนูแกงจืดอย่างต้มจืดมะระนี่แหละ เป็นเมนูอาหารที่ร้านข้าวแกงชอบทำข า ย หากใครที่ชื่นชอบก็สามารถทำเองได้ มีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลยล่ะค่ะ ทั้งยังเป็นผักสมุนไพรที่ได้ให้สรรพคุณให้ส า รอาหารที่ดีกับร่างกายมากๆด้วย
3 ยำปลากระป๋อง (ไม่ถึง 100 แคลอรี่)
บอกเลยว่าทั้งอร่อยและทำครบรส ปลากระป๋องที่มีเนื้อปลาในการบำ รุ งส ม อง อุดมไปด้วยกรด ไ ข มัน โอ เมก้า 3 เป็นไขมันที่สำคัญ ที่ช่วยบำ รุงส ม อ งและจอ ประ สาท ตา เป็นเมนูที่เราทานได้ในมื้อเย็น ส ม อ งดีและแถมยังมีหุ่นที่ดีด้วย ก็ต้องยกให้กับเมนูนี้กันเลย
4 ต้มจับฉ่าย (90 กิโลแคล)
ต้มจับฉ่ายที่เต็มไปด้วยผักนานาชนิด เมนูนี้เป็นเมนูที่ถูกใจหลายๆคนอย่างมาก ผักต่างๆต้มให้นุ่ม มีเนื้อต่างๆที่เราใส่ลงไปซดน้ำร้อนๆอร่อยมากๆเลย
5 ส้มตำ (35 กิโลแคล)
เมนูส้มตำเป็นเมนูที่มีแคลน้อยมากๆ แต่ต้องแนะนำว่าหากทานในมื้อเย็นจะต้องทานรสชาติที่ไม่จัดจนเกินไป มีน้ำปลามีน้ำปลาร้า เมื่อเราทานส้มตำเสร็จแล้วก็ต้องดื่มน้ำตามปริมาณมากๆด้วย
6 เมนูสลัด 100-150 แคลอรี่
เมนูสลัดที่มีจำนวนแคลอรี่น้อย ผักต่างๆ น้ำสลัด ก็ให้เลือกทานเป็นน้ำสลัดแคลน้อย นอกจากที่จะได้รับประโยชน์จากผักต่างๆแล้วนั้น เป็นเมนูที่สาวๆทานได้เบาสบายท้อง มีหุ่นที่ดี ไม่ทำให้น้ำ ห นั ก เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน เป็นเมนูที่เหมาะกับสาวอย่างมากเลย
7 ต้มจืด วุ้นเส้น ( 85 กิโลแคล)
ต้มจืดวุ้นเส้นมี ส า ร อาหารที่ครบถ้วนและมีแคลที่น้อยมากๆ หาซื้อได้ง่ายและยังทำได้ง่ายด้วยเช่นกัน ถือได้ว่าเป็นเมนูเบสิคที่หลายๆคนทำเป็น นำมาทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ ซดน้ำร้อนๆอร่อยอย่างมาก
8 ยำวุ้นเส้น ( 120 กิโลแคล)
เมนูยำวุ้นเส้นเป็นเมนูที่หลายท่านชื่นชอบกันเป็นอย่างมากเลย มีรสชาติที่ครบรสทั้งเผ็ดเปรี้ยวหวานเค็ม วุ้นเส้นนำไปล ว กใส่เนื้อต่างๆ ปรุงรสชาติน้ำยำและใส่ผักต่างๆคลุกเคล้าให้เข้ากัน เป็นเมนูที่แคลน้อยแต่อร่อยมากๆ
9 ไข่ต้ม 75 แคลอรี่
ขาดไม่ได้ก็เลยจริงๆ สำหรับไข่ต้มที่มีจำนวนแคลน้อย แต่มีประโยชน์ที่มากมาย ไม่ต้องเหนื่อยกับการทำอาหาร ต้มไข่ สัก1 ฟองแล้วนำมาทานก็อิ่มท้องได้
10 ต้มเ ลื อ ดห มู ( 120 กิโลแคล)
เป็นเมนูที่เบาท้องแถมยังมีจำนวนแคลอรี่ที่เบาด้วย นั่นก็คือต้มเ ลื อ ดห มู นั่นเอง ตามร้านก๋วยเตี๋ยวทั่วไปมักจะมีข า ยกันเยอะมาก ซื้อมาทานเปล่าๆหรือทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ เป็นเมนูที่อิ่มอร่อย ทั้งยังปรุงรสชาติได้ตามชอบด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : postsread