โรคข้อเข่าเสื่อมคืออะไร
โรคข้อเข่าเสื่อมคือโรคที่เกิดจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนผิวข้อ ซึ่งเป็นผลมาจากอายุที่เพิ่มขึ้นและการใช้งานมาก เมื่อมีการใช้งานผิวข้อที่สึกจะมีการขัดสีกัน ทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าตามมา
มาดูท่าบริหาร 4 ท่า ที่จะทำให้คุณห่างจากอาการข้อเสื่อม
ท่าที่ 1
นั่งชิดเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง กระดกปลายเท้าขึ้น เกร็งค้างนับ 1-10 แล้วเอาวางลง ทำสบับกัน ทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2
นั่งชิดเก้าอี้ ไขว้ขา โดยขาบนกดขาล่างและขาล่าง เหยียดขึ้นต้านขาบน เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3
นอนหงาย กระดกปลายเท้าขึ้นลง เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลัลกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 4
นอนหงาย ให้หมอนรองใต้เข่าด้านขวาเหยียดเข่ายกสูงประมาณ 1 ฟุต เกร็งค้างนับ 1-10 แล้วทำสลับกัน
cr: facebook.com/piyamaharajkarun