โดยใช้เวลาเพียงแค่วันละประมาณ 10 นาทีเท่านั้น แต่ต้องทำเป็นประจำนะคะถึงจะเห็นผล เดียวไปดูกันเลยว่าทั้ง 3 ท่านั้นจะเป็นยังไงกันบ้าง
 |
| ท่าที่ 1 |
ท่าที่ 1
ก้มตัวลงไปเอามือเท้าพื้นไว้ทั้ง 2 ข้าง ยกก้นขึ้นมาตามภาพด้านบน จากนั้นให้ยกขาขึ้นบิดไปทางซ้ายแล้วเอาลง ทำสลับไปทั้งสองขา
 |
| ท่าที่ 2 |
ท่าที่ 2
หันตัวมาด้านข้างเอามือซ้ายและเข้าเท้าพื้น จากนั้นยกขาขวาให้ปลายเท้าหมุนเป็นวงกลมเล็กๆแบบตัวอย่างด้านบน
 |
| ท่าที่ 3 |
ท่าที่ 3
นอนคว่ำราบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกเข้าขึ้นพร้อมกันทั้ง2ข้าง ต่อมาอีกสเต็ปให้ยกต้นขาต้นขึ้น สังเกตุว่าก้นเราจะเกร็ง ตามรูปด้านบน
แค่ทำ 3ท่านี้เป็นประจำ ก้นของคุณผู้หญิงก็จะสวยกระชับ เฟิร์ม ก้นงอน แน่ๆ ยังไงก็ลองเอาไปลองทำกันดูได้นะคะ
CR : https://www.youtube.com/watch?v=tsNkjdwMuwA