📣 แวะมาเอาใจเพื่อนๆสายรักสุขภาพกันบ้างกับการออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เราขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่า โยคะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีมากๆวิธีหนึ่งที่ช่วยลดไขมันและกระชับสัดส่วนรูปร่างให้ดูดี แถมยังช่วยให้ผิวหนังไม่เหี่ยว ดูเต่งตึงด้วย ซึ่งสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่รู้สึกสนใจ อยากลองเล่นโยคะดูบ้างแต่รู้สึกว่ายากจัง ไม่รู้จะเริ่มเล่นจากตรงไหนดี ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามี 5 ท่าโยคะพื้นฐานที่สามารถทำตามได้ง่ายๆมาฝากทุกคน ถ้าอยากรู้ตามมาเลย
แนะนำ 5 ท่าโยคะพื้นฐาน ทำตามได้ง่ายๆ ต้องลอง !
💬 ท่าโยคะท่าต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยการจับจังหวะลมหายใจและการเคลื่อนไหวร่างกายให้สอดคล้องกัน เรียกว่า กายกับใจต้องสัมพันธ์ไปด้วยกัน หากทำได้ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดคววามสมดุล แถมยังช่วยให้มีสมาธิและลดความเครียดสะสมต่างๆได้ด้วยนะ
ท่าที่1 Triangle Pose 💪
สำหรับ Triangle Pose หรือเรียกว่า ท่าตรีโกณนั้น เริ่มจากยืนด้วยท่าตรง จากนั้นยืนแยกขาให้มีระยะห่างประมาณไหล่ทั้งสองข้าง ให้ขากว้างกว่าช่วงสะโพก เท้าขวาหันออกไปด้านข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา หายใจเข้า กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างขนานกับพื้น ให้ความสูงอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ หายใจออก พร้อมกับค่อยๆ เอนตัวทางด้านขวาลงไปหาเท้าขวา และใช้มือขวาวางลงบนพื้นใกล้ๆฝ่าเท้า หากวางไม่ถึง สามารถใช้ปลายนิ้วจับที่บริเวณข้อเท้าแทนได้ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปและหันหน้ามองที่เพดาน ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก (ประมาณ 30-60 วินาที) เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำซ้ำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้บอกเลยว่ามีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยังช่วยกระชับสะโพก ทำให้มีบั้นท้ายตึงไม่หย่อนคล้อย นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องการยืดแผ่นหลังให้ตรงด้วย
ท่าที่2 Tree Pose 💪
ท่า Tree Pose หรือท่าต้นไม้นั้น เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ขาชิดกัน แขนแนบข้างลำตัว ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน หันสะโพกออกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายอยู่ในจุดที่สมดุลแล้ว ให้ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน หายใจเข้า แล้วยืดแขนเหยียดตรงขึ้นเหนือไหล่ หากทรงตัวได้ยากสามารถพนมมือไว้กลางหน้าอกแทนได้ ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงค่อยลดมือลงและเปลี่ยนมาทำขาอีกข้าง สำหรับท่าโยคะนี้มีส่วนช่วยสร้างสมดุลและการทรงตัวให้แก่ร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยยืดหลังให้เหยียดตรง รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และหลังได้ดี
ท่าที่3 Camel Pose 💪
ท่า Camel Pose หรือที่คนส่วนใหญ่รู้จักกัน คือ ท่าอูฐ เป็นท่าที่ฝึกได้ง่าย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น โดยเริ่มจากการคุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง เอามือสองข้างวางไว้บนฝ่าเท้า ขณะหายใจเข้าให้ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลังแล้วยืดหน้าท้องไปข้างหน้า เงยศีรษะไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที หายใจออก แล้วจึงกลับไปนั่งตามท่าเริ่มต้น โดยท่าโยคะนี้จะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง และกล้ามเนื้อสะโพก แถมยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอได้อีกด้วย เพื่อนๆคนไหนเพิ่งเริ่มเล่นโยคะอาจจะเริ่มจากท่านี้เป็นท่าแรกก็ได้นะ
ท่าที่4 Cobra Pose 💪
ท่า Cobra Pose หรือท่างู เป็นท่าที่เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นกดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง วางคางจรดกับพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และเอว ให้สูงขึ้นเล็กน้อย เงยหน้าไปด้านบน ระหว่างทำไม่ควรยกไหล่ ให้กดไหล่ลงให้ห่างจากหู ค้างท่านั้น 15-30 วินาที หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้น ทำวนไปจนครบ 3 นาที ท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อท้อง และช่วงไหล่ และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
ท่าที่5 Downward Dog 💪
ท่า Downward Dog หรือท่าสุนัขยืดขึ้น ท่านี้เป็นท่าที่ไม่พูดถึงคงไม่ได้ เป็นท่ายอดฮิตที่ทำตามได้ง่ายแต่ประโยชน์มากมาย เริ่มต้นด้วยท่าคลาน วางเข่าทั้ง 2 ข้างและมือวางบนพื้น ให้เข่ากว้างเท่าและอยู่แนวเดียวกับสะโพก มือทั้งสองข้างวางกว้างเท่าช่วงไหล่ กางนิ้วให้กว้าง หลังตรง ไม่เกร็งไหล่ หายใจออก ดันเข่ายกขึ้นทั้ง 2 ข้าง ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นพยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น หากรู้สึกว่าขาตึงเกินไป สามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ไม่ยกและเกร็งไหล่ ค้างท่าไว้ประมาณ 3 ลมหายใจ เข้า-ออก ทำซ้ำวนไปให้ครบ 3 นาที ท่าโยคะนี้ช่วยช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง บ่า ไหล่ เพิ่มความแข็งแรงให้แก่แขนและขา และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
💬 เห็นไหมเพื่อนๆว่าท่าโยคะไม่ยากอย่างที่คิด ใครเป็นมือใหม่ก็สามารถทำตามได้อย่างง่ายสบายๆ ฝึกความสมดุลของกายและใจ ที่สำคัญได้หุ่นดีด้วย ประโยชน์ 2 ต่อแบบเห็นได้ชัดๆเลย