บทความนี้นำเสนอ คนมีปัญหาสุขภาพผอมเกินไป มีอยู่จริง ! สำหรับคนผอมและมีปัญหาในเรื่องของรูปร่างที่ผอมเกินมาตรฐาน ก็ต้องการหาวิธีที่ทำให้มีรูปร่างสมส่วน และมีน้ำหนักตามมาตรฐาน วันนี้รวมข้อมูลมาให้ แนะนำ วิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้คนที่ผอมเกินไป !
แจกทริค วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความมั่นใจฉบับคนผอม
ทริค วิธีเพิ่มน้ำหนัก
ซึ่ง วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมไม่ใช่เรื่องยาก และทำได้จริงแน่นอน หากคนผอมคนใดกำลังหาวิธีเพิ่มน้ำหนักอยู่ วันนี้เรามีทริคดี ๆ เพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมมาให้ได้ โดยมีวิธีดังนี้
1. หาหมอเพื่อตรวจโรค ทางร่างกายก่อน
หลาย ๆ คนไม่ว่าจะพยายามเพิ่มน้ำหนักตัวมากแค่ไหน แต่สุดท้ายไร้ผล เพราะไม่ว่าจะกินเท่าไหร่สุดท้ายก็ยังผอมอยู่ดี ซึ่งทางที่ลองไปพบคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุว่าอาการความผอมที่เกิดขึ้นมาจากปัญหาโรคต่าง ๆ ที่แฝงอยู่ในร่างกายหรือไม่ ซึ่งร่างกายบางคนอาจจะมีปัญหาดังต่อไปนี้
- ของโรคไทรอยด์แฝงโดยไม่รู้ตัว จึงเป็นสาเหตุให้การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกเสียที
- บางคนอาจมีระบบการเผาผลาญเป็นเลิศ ทำให้การกินไม่ใช่คำตอบที่ใช่เพราะถึงกินตลอดแต่ไม่สามารถเพิ่มมวลสารในร่างกายได้เสียที
- อาจจะมีการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก ทำให้อาการที่กินเข้าไปไม่ทันได้ดูดซึมเข้าร่างกาย ก็ถูกขับออกไปก่อน
2. เพิ่มโปรตีนให้น้ำหนักของร่างกาย
หากร่างกายปกติโดยไม่มีปัญหาใดๆ ก็สามารถใช้วิธี ได้ด้วยกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนอื่น ๆ โดยตรง โดยมีข้อแม้ว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันเท่านั้น อาทิเช่น อกไก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ถั่วและเนย อโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต ปลาแซลม่อน ชีส นม ไข่เป็นต้น ซึ่งอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึง ถือว่าเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี และช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักง่ายมากขึ้น เนื่องจากสามารถกินบ่อยแค่ไหนก็ได้
3. ออกกำลังกาย เรียกกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าถึงจัดโปรตีนเข้าสู่ร่างกายเต็มสตรีมแค่ไหน แต่หากไม่ออกกำลังกายเลย ก็ไม่ได้เป็นวิธีที่ดีมากนัก เพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ดี เนื่องจากเมื่อร่างกายใช้พลังงานไปมากพอสมควร อาการหิวก็จะมาทันที แถมยังสามารถเรียกกล้ามและกระชับสัดส่วน เพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายได้มากขึ้น ซึ่งคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มจากเบา ๆ ไปก่อน อย่างเช่น ยกเวท หรือขวดน้ำ หรืออาจจะลองโหนบาร์ วิดพื้นก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน หรือบางคนอาจจะเข้าคอร์สเทรนกล้ามเนื้อกับเทรนเนอร์สส่วนตัว เพื่อให้การเรียกกล้ามเนื้อได้ผลเร็วขึ้น
4. เพิ่มน้ำหนักด้วย เวย์โปรตีน หรืออาหารเสริมทัพโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อ
ถือว่าอีกหนึ่งทางเลือกยอดฮิตของคนผอม และหลาย ๆ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะสามารถทำได้ทันที และทำได้ตลอดเวลา เนื่องจากแค่ผสมผงเวย์กับน้ำหรือบางคนอาจจะใช้นมรสต่าง ๆ เพื่อให้ได้รสชาติที่ชอบมากที่สุด ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวเองได้ง่าย ๆ เช่นเดียวกัน
5. มีความสุขกับการกิน
แน่นอนว่าสำหรับคนผอมอีกปัญหาที่ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มเสียที เพราะอาจจะมาจากเลือกกิน และบางคนอาจจะเคยอ้วนมาก่อน ส่งผลให้ไม่กล้ากินอาหารตามใจปากอีก เพราะเกรงว่าจะกลับไปอ้วนอีกครั้ง จึงทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายแปรปรวน ดังนั้นวิธีแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุดคือ คิดเสมอว่าอาหารคือความสุข เนื่องจากจะทำให้ไม่ต้องวิตกกังวลกับอาหารที่กินเข้าไป แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องทำไปพร้อมกันคืออย่าลืมออกกำลังควบคู่ไปด้วย เพราะไม่อย่างนั้นจากเป้าหมายอยากเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายดูดี อาจจะได้ไขมันและน้ำหนักส่วนเกินมาแทนได้เหมือนกัน
6. ลองเพิ่มมื้ออาหารในแต่ละวันมากขึ้น
การเพิ่มมื้ออาหารถือว่าเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้เข็มในตาชั่งกระดิกไปทางบวกได้ง่ายขึ้น แต่อาหารที่กินเข้าไปต้องอยู่ในขอบเขตที่พอดี และมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะเป็นโรคอ้วน และไขมันสะสมโดยไม่รู้ตัวเอาง่าย ๆ จนต้องหันไปรีดไขมันส่วนเกินแทนเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับ 6 วิธีเพิ่มน้ำหนัก ที่กล่าวถึง สามารถทำได้บ่อยครั้งที่ต้องการ ส่วนการเพิ่มโปรตีนที่เหมาะสม และไม่เกิดปัญหาในภายหลัง เรามีทริคดี ๆ นำเสนอว่า หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อ จะต้องเพิ่มโปรตีนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเป็น 2 เท่าของคนปกติ ซึ่งหากไม่ทราบว่าควรเพิ่มโปรตีนในปริมาณเท่าไหร่ ลองใช้ 2 คูณด้วยน้ำหนักตัว เข้าไป เช่น หากคุณน้ำหนัก 45 กิโลกรัม เอา 2 คุณ ก็เท่ากับ 90 กรัม นั่นก็หมายความว่าวันหนึ่งคุณต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไป 90 กรัม เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ส่วนคนปกติทั่วไปจะรับโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวันอยู่ที่ 0.81-1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม