👉 เรียกได้ว่าเทรนด์หนุ่มสาวรักสุขภาพกำลังมาแรงในปี 2021 หลายๆ คนก็เข้ายิมเพื่อปั้นหุ่นสวย 💪 เพื่อจะได้อวดหุ่นสวยในโซเซียลมีเดีย หรือทำให้ตัวเองรู้สึกมั่นใจเวลาใส่ชุดว่ายน้ำ วันนี้เราจะมาแนะวิธีลดหน้าท้องด้วย ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ที่จะมาช่วยเปลี่ยนหุ่นของทุกคนให้กลายเป็นหุ่นสวย แถมคนมีเวลาน้อยก็สามารถทำได้
5 วิธีลดหน้าท้อง มีเวลาน้อยก็ทำได้ !
ใครที่กำลังกังวลเรื่องพุงน้อยๆ ต้องรีบมาจดเทคนิคแล้ว เพราะท่าแต่ละท่าที่เรานำมาฝากกันนั้น เป็นท่าที่ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีเวลาน้อยและมีพื้นที่จำกัด ใครอยู่คอนโดก็สามารถทำได้ โดยอุปกรณ์ที่ควรมีคือ เสื่อโยคะ ที่จะมาช่วยซัพพอร์ตข้อศอก หลัง และหัวเข่านั้นเองค่ะ หากใครพร้อมแล้วมาเริ่มที่ท่าแรกกันเลย
วิธีลดหน้าท้อง Plank
🧡 ท่า Plank เรียกได้ว่าเป็นท่าเบสิคยอดฮิต สำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้อง เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้า วางข้อศอกทั้งข้างลงบนพื้น โดยศอกไม่ควรเกินไหล่ จากนั้นยกสะโพกและศีรษะขึ้น จากนั้นให้ค้างไว้ ประมาณเซ็ทละ 30 - 40 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ท สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถนำเข่าชันพื้นได้ แต่ไม่นำเท้าไม่แตะพื้น และไม่ยกสะโพกให้โก่งมากจนเกินไป จะทำให้ปวดหลังได้
วิธีลดหน้าท้อง Cross Body Crunches
🧡 ท่าออกกำลังกายต่อมาที่เรานำมาฝากกัน คือ ท่า ‘Cross Body Crunches’ ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและส่วนข้าง เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบ หลังจากนั้นนำมือมาประสานกันบริเวณท้ายทอย ตั้งหัวเข่าชันขึ้น พร้อมวางเท้าทั้ง 2 ข้าง ห่างกันประมาณหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้น บิดลำตัวและนำศอกไปประสานกับหัวเข่าด้านตรงข้าม ทำสลับกันประมาณ 25 - 30 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ต
วิธีลดหน้าท้อง Sit - up
🧡 เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายหน้าท้อง เรียกได้ว่าเป็นท่าเบสิคที่ใครหลายๆ คนต้องเคยทำแล้ว นั่นก็คือ ‘การซิทอัพ’ นั่นเอง โดยท่านี้จะเริ่มต้นจากการนอนหงาย จากนั้นงอเข่า นำมือวางไว้หลังศีรษะ จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นมา โดยสามารถคองอได้เล็กน้อยแต่อย่านำคางใกล้อกจนเกินไป อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ สามารถทำได้เซ็ทละ 15 - 20 ครั้ง จำนวน 4 - 5 เซ็ท
วิธีลดหน้าท้อง Russian - Twists
🧡 เพิ่มความกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องด้วยท่า Russian - Twists เริ่มต้นจากการนั่งชันเข่า สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถนำส้นเท้าแตะพื้น หรือถ้าหากใครจะเพิ่มความยากให้ยกเท้าลอยพื้น นำมือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำ เพื่อจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากยิ่งขึ้น หากใครเป็นผู้เริ่มต้นให้นำมือมาประสานกัน และเริ่มด้วยการบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา สลับกันจนครบเซ็ท สามารถทำได้ 4 - 5 เซ็ท
วิธีลดหน้าท้อง Toe Tap
🧡 เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องที่แสนง่าย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หลายๆ คนชอบมองข้าม ท่า ‘Toe Tap’ เริ่มต้นจากการนอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นยกเกร็งลำตัวช่วงบน ยื่นแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว จากนั้นโยกตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน โดยนำมือแตะตรงข้อเท้าทีละข้างจนครบเซ็ท สามารถทำได้เซ็ทละ 20 ครั้ง แบ่งเป็นซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง จำนวน 4 -5 เซ็ท
สำหรับ 5 วิธีลดหน้าท้องท่าออกกำลังกาย ที่เรานำมาฝากนั้น เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ง่ายเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย หากใครมีเวลาหรือพื้นที่น้อย จะอาศัยอยู่ในคอนโดหรืออยู่บ้านก็สามารถทำได้ ช่วง work from home นี้ต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกายกันซักหน่อยแล้ว เพราะนอกจากจะได้หุ่นสวยที่โดนใจแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ใครที่กำลังคิดว่าจะเริ่มวันไหนดี พรุ่งนี้เริ่มเลยค่ะ ลุยย !