Home »
Uncategories »
อยากสุขภาพดี อายุยืน ทำได้เพียง เขย่งเท้า 10-20 วินาทีต่อวัน
อยากสุขภาพดี อายุยืน ทำได้เพียง เขย่งเท้า 10-20 วินาทีต่อวัน
อย า กสุขภาพดี อายุยืน ทำได้เพียง เขย่งเท้า 10-20 วินาทีต่อวัน
แค่เขย่งเท้าอยู่ที่เดิม 5-10 วินาที
ช่วยได้เยอะมาก การมีอายุยืนเชื่อว่าหลายคนก็คงอย า กจะมีกันทั้งนั้น
เพราะว่ามันทำให้เราได้อยู่บนโลกเพื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงของอะไรหลาย อย่าง
อย่างหนึ่งที่จะช่วยทำให้อายุยืนย าวได้คือ “การมีสุขภาพดี”
ซึ่งมันก็ต้องหมายถึงการดูแลตัวเองในหลาย ด้านนั่นเอง
แต่สำหรับวันนี้จะเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหนักไม่ได้
รวมถึงคนที่ไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกายด้วย แค่เขย่งเท้าอยู่ที่เดิม
ก็ช่วยทำให้เลือกไหลเวียนดี มีสุขภาพแข็งแรง
วิธีการเขย่งเท้า
1.ให้ยืนบนสเต็ปที่บุนวมหรือกล่องเตี้ย สักหน่อยแล้วทำการเขย่งเท้า ทรงตัวยืนบนนั้น โดยจมูกเท้า หรือจะยืนบนพื้นเลยก็ได้เหมือนกัน
2.ทำการยกเท้าให้สูงจากพื้น เขย่งปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำค้างไว้ให้ได้สัก 3 วินาที
3.จากนั้นค่อย หย่อนส้นเท้าลงมาให้ต่ำลง แล้วพัก เป็นการนับ 1 ก็ค่อยทำอีกครั้ง
4.ทำอีกครั้งทำข้อ 2 – 4 โดยทำให้ครบ 12 ครั้ง
5.ควรทำท่านี้แบบวันเว้นวัน หากทำได้ครบแล้วควรใช้เป้ถ่วงน้ำหนักเพิ่มด้วย
ประโยชน์ของการเขย่งเท้า
1.ช่วยในการรั กษ าโ ร
คเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ เคยไหมที่รู้สึกปວดแปลบ ที่ส้นเท้า ฝ่าเท้า
มักจะเกิດมาจากการใช้งานเท้าหนักเกินไป นักวิ่งจะเป็นอาการนี้บ่อย
การเขย่งเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณเท้าได้
อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและฟื้นฟูความสามารถของเอ็นร้อยหวายในการรับน้ำหนักได้
2.ช่วยในการลดน้ำตาลในเส้นเ ลื อ ดผู้ป่ ว ยเบาหวานทำได้การทำแบ บนี้จะช่วยลดน้ำตาลในเ ลื อ ดได้
ซึ่งการเขย่งเท้าจะช่วยลดระดับของน้ำตาลในเ
ลื อ ดได้จาก 200 mg/dl เหลือเพียง 120 mg/dl ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย
Glycohemoglobin A1cจากค่า 8% เหลือ 7 % นั่นเอง
แล้วยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเ ลื อ ดทำงานปกติอีกด้วย ช่วยลดเบาหวานได้ดี
ใครที่กำลังว่าง
อย่าลืมหาเวลามายืนเขย่งเท้าลองดู ทำไม่ย ากเลย ทำครั้งแรก
อาจจะไม่ชินเท่าไหร่ แต่อย า กให้หมั่นทำเป็นประจำจะได้ดีต่อสุขภาพร่ า
งกาย โดยเฉพาะใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายทำแต่งานทุกวัน การขยับนิด
ขยับหน่อยและเลือกทานอาหารดี มีประโยชน์ต่อร่ า งกาย จะช่วยให้อายุยืนย
าวมากขึ้น