โยคะยืดเหยียดบนเตียง ก่อนนอนทุกวัน ช่วยให้หุ่นสวยและยังทำให้หลับสบายด้วย

โยคะยืดเหยียดบนเตียง ก่อนนอนทุกวัน ช่วยให้หุ่นสวยและยังทำให้หลับสบายด้วย

การนอนหลับยากโยคะแก้ได้นะ ลองยืดเส้นสายด้วยท่าโยคะก่อนจะนอนในทุก ๆ คืนดู มันอาจจะช่วยให้อะไร ๆ ง่ายขึ้นมาก็ได้นะ วันนี้เรามาแนะนำ 5 ท่า โยคะยืดเหยียดบนเตียง แบบง่าย ๆ ทำตามได้ทุกคน ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย ง่วง และหลับสนิท หลับสบาย ทำบนเตียงได้เลยครบทุกท่าแล้วก็เอาหัวลงหมอนนอนสบายกันเลย พร้อมหรือยังที่จะทำให้ตัวเองผ่อนคลาย นอกจากโยคะแล้วก็อย่าลืมปล่อยวางเรื่องต่าง ๆ ลงด้วยนะ

1. โยคะแบบนอนราบบนเตียงนอน

นอนอยู่กลางเตียง โดยให้ไหล่อยู่ขอบเตียง สองขาเหยียดตรง ค่อยๆเอนส่วนหัวไปทางด้านหลัง ให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลายช้า ๆ เหยียดมือลงกับพื้น ขณะที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหว ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที พร้อมหายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นงอเข่าขึ้น แล้วดึงสองมือกลับมาแนบลำตัว

2. โยคะท่านกพิราบ

ยืนขอบเตียง ใช้ขาขวาวางบนเตียง โดยให้น่องและต้นขาตั้งฉากเป็นรูป L ลงไปบนเตียง จากนั้นขาซ้ายให้เหยียดตรงไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้สลับไปทำอีกข้าง

3. โยคะท่างู

นอนคว่ำบนเตียง มือทั้งสองวางข้างลำตัวบริเวณระดับ ห น้ า อ ก โดยคว่ำมือ หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นค่อยๆยกหัวและลำตัวท่อนบนขึ้น ย้ำว่าช้าๆ พยายามรักษาร่างกายส่วนบนในแนวตั้งฉากกับพื้น ตามองเพดานและพยายามยกคางให้มากที่สุด หายใจออก, งอข้อศอกและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม

4. โยคะท่านอนหงายบิดตัว

นอนหงายเหยียดตัวยาวบนเตียง กางแขนทั้งสองข้างในระดับบ่าไหล่  โดยหงายฝ่ามือขึ้น ยกเข่าขวาขึ้น บิดลำตัวส่วนล่างไปทางด้านซ้าย โดยที่ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง แต่หันไปด้านซ้ายเล็กน้อย กดแขนและไหล่ขวาให้ราบชิดเตียงแล้วมองไปทางขวา ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำโดยสลับข้างและสลับขา

5. โยคะท่ากอดเข่า

นอนราบเตียงเหมือนเดิม เหยียดเท้าทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหนือ ห น้ า อ ก พยายามให้ชิด ห น้ า อ ก ที่สุด สองมือกอดเข่าไว้เพื่อกดให้ชิด ห น้ า อ ก ที่สุด ให้ระวังท่านี้อย่าเกร็งคอและไหล่ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีโดยเข้าใจเข้าออกช้าๆและลึก จากนั้นทำสลับข้าง

ในแต่ละท่านั้นไม่ได้ยากเย็นอะไรเลย แม้ว่าจะเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายก็ยังทำได้ โดยทั้ง 5 ท่านั้น เป็นโยคะแบบสุดแห่งความง่ายในการออกกำลังกายยืดเส้น ยืดสายก่อนนอนเลย ใครที่ลองทำบ้างแล้วจะรู้ว่าผลที่ได้มันดีจริง ๆ อย่างน้อยก็ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ถ้ายังไม่เคยก็ลองมันตั้งแต่คืนนี้เลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : readthis , Liekr