อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง แก้ง่ายๆ แค่ทำตาม 3 ท่านี้

อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง แก้ง่ายๆ แค่ทำตาม 3 ท่านี้

มีใครเคยเป็น อาการข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง ซึ่งมักจะเกิดเมื่อเราปวดข้อไหล่และจะทำให้เจ็บนานแรมเดือนเลย ทำให้ใช้แขนได้ไม่สะดวกต้องรอให้อาการทุเลาลงก่อนถึงจะยกแขนได้ปกติ ทำให้ติดขัดเวลาจะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน วันนี้เราเอา 3 ท่า ง่าย ๆ มาแก้อาการปวดข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง และสาเหตุการเกิดข้อติดแบบนี้คืออะไร มาดูรายละเอียดกันเลย

สาเหตุที่ทำให้เกิดขึ้นที่พบได้บ่อย

– ได้รับบ า ด เ จ็ บ จาก อุ บั ติ เ ห ตุ ทำให้เกิดกล้ า ม เ นื้ อ ฉี กขาด เส้นเ อ็ น ฉีกขาด กระ ดู กหัก หรือ ข้อเคลื่อน

– ใช้ข้อไหล่อย่างไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการอับเสบของเส้นเอ็นได้ รวมถึงการปวดกล้ามเนื้อด้วย

– เสื่อมสภาพตามธรรมชาติของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ

–  โ ร ค ข้อ อั ก เ ส บนั้นไหล่มักจะอักเสบร่วมด้วย ทำ โ ร ค รู ม า ตอยด์ โ ร ค เ ก๊ า ท์ เป็นต้น

– เส้นเอ็นอักเสบและมีแคลเซี่ยมเกาะซึ่งเมื่อเอ็กซ์เรย์ ก็จะเห็นเลยว่าเป็นหินปูนสีขาวเป็นก้อน

– อาการปวดไหล่ ซึ่งทำให้ป ว ด ร้ า วมาก ๆ และทำให้ส่วนอื่น ๆ อักเสบไปด้วย

ลองมาดูกันบ้างว่าจะมีวิธีแก้ไขอาการปวดแบบนี้ได้บ้าง ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ โดยทำง่ายมาก ๆ นอกจากช่วยแก้ปวดข้อแล้วยังบรรเทาการปวดหัวได้ด้วย โดยคุณป้าปุ้ม คนสู้ โ ร ค และสามารถทำตามได้ดังนี้

ท่าที่ 1

ให้เอามือแตกที่ราว น ม ทั้ง 2 ข้าง จากนั้นให้กดเบา ๆ หมุนแขนเป็นวงกลม สลับขยับเข้า – ออก ซึ่งท่านี้จะทำให้หัวไหล่ติดนั้นอาการทุเลาลงไปได้

ท่าที่ 2

ให้เอามือประสานกันไว้แล้วค่อยเหยียดแขนออก ค่อย ๆ วาดแขนขึ้นไปทางด้านบนเหนือศีรษะ จนรู้สึกว่าตึง ๆ แล้วค่อยปล่อยมือแยกออกจากกัน ต่อมาปล่อยแขนลงช้า ๆ เบา ๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

ท่าที่ 3

ให้วางมือ 2 ข้างลงบนศีรษะโดยกางนิ้ว แล้วให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่จอนของผม แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือกดรีดไปเรื่อย ๆ จากจนผมขึ้นไปทางด้านบน และลงไปที่ติ่งหูสลับกัน จะช่วยลดอาการปวดหัว เวียนหัวลงได้ดี และทำให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น

ซึ่งการทำท่าทั้ง 3 นี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ไหล่ติด ปวดตามเนื้อ แต่ก็ยังมีอย่างอื่นที่เป็นข้อปฏิบัติเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะข้อไหล่ติดด้วยนะ เพื่อสุขภาพของตนเองหากเราไม่สนใจดูแลก็ไม่มีใครช่วยได้เลยนะ มาดูกันว่าข้อปฏิบัตินั้นมีอะไรบ้าง

– หากรู้สึกว่าปวดขึ้นมาแบบทันทีเลยจะต้องพักข้อไหล่ อย่าเพิ่งทำงาน ให้ใช้ผ้าพยุงแขนและไหล่เอาไว้ชั่วคราวสัก 2 วัน

– ทำการประคบไหล่ด้วยถุงน้ำแข็งเมื่อปวด ทำวันละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละ 15 – 30 นาที แล้วค่อยประคบด้วยความร้อน

– หากปวดทันทีและไม่ลดลงภายใน 1 วัน ก็จะต้องไปพบแพทย์ ถ้าทุเลาพอทนได้ก็เริ่มหาท่าบริหารกายมาช่วยรวมถึง ย า แก้ปวดด้วย

– พยายามอย่ากางแขน โหน หรือ เหนี่ยวนานเกินควร

– อย่ายกของหนักโดยเฉพาะข้างที่ปวดแขน

หากมีอาการปวดอยู่ให้พักการทำงานลงก่อนโดยเฉพาะการทำอะไรที่หนัก ๆ จะยิ่งทำให้มันปวดมากกว่าเดิม หา ย า มาช่วยบรรเทา บริหารร่างกายให้ถูก แล้วจากนั้นก็พักผ่อน พักร่างกาย หากยังไม่หายก็จะต้องไปหาหมอโดยด่วนเพราะอาจจะมีอาการแทรกซ้อนอย่างอื่นก็ได้

เรียบเรียงโดย : Naykhaotom

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Thai PBS , winnews , LIEKR