อัลไซเมอร์ ป้องกันได้ ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้!

คงเป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้น อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายก็จะเสื่อมสภาพตามไปด้วย ไม่เว้นแม้แต่สมองซึ่งมีหน้าที่เป็นศูนย์กลางควบคุมการเคลื่อนไหวและกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การเต้นของหัวใจ การควบคุมสมดุลของ ๆ เหลวในร่างกาย ฯลฯ อีกทั้งสมองยังมีความเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ อารมณ์ และ ความจำ ทั้งนี้เมื่ออายุมากขึ้นโรคภัยก็อาจเริ่มถามหาคุณ ซึ่งหนึ่งในโรคยอดฮิตที่เกี่ยวกับสมองคงหนีไม่พ้น โรคอัลไซเมอร์ โดยจะส่งผลให้ผู้ป่วยสูญเสียความทรงจำและมีความบกพร่องในการเรียนรู้ อย่างไรก็ดีเราลองมาดู วิธีป้องกัน อัลไซเมอร์ แบบง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด อัลไซเมอร์ ความจำเสื่อม กันเลย

1. ปรับนิสัยการนอน

การนอนหลับสนิทต่อเนื่องตั้งแต่ 6 ชั่วโมงขึ้นไป สามารถปรับสารในสมองให้สมดุล หากคุณรู้ตัวว่านอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณควรปรับพฤติกรรมเสียใหม่ เพราะการนอนน้อยสามารถส่งผลต่อร่างกายและสมองได้ ทั้งนี้มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการไม่ได้นอนหลับหรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่จะนำไปสู่ อาการอัลไซเมอร์ และ ภาวะการถดถอยในการเรียนรู้

2. หมั่นออกกำลังกาย

คุณทราบหรือไม่ว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายให้แข็งแรงและทำให้คุณมีหุ่นหรือทรวดทรงที่สวยงามแล้วเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะเป็น อัลไซเมอร์ หรือ เกิดภาวะถดถอย ความจำเสื่อม ในการเรียนรู้อีกด้วย ดังนั้นหากไม่อยากให้โรคร้ายถามหา ก็ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ  การออกกำลังกายประเภทแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถลดโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึงร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้ที่อายุเท่ากัน

3. ทานอาหารที่มีประโยชน์

ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและครบทุกหมู่ โดยให้น้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย Body mass index หรือ BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เน้นพวกโปรตีนและไขมันจากปลา มีรายงานการวิจัยว่าการบริโภคปลาทะเลที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวอยู่มาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ลดลง นอกจากนี้ผักผลไม้บางชนิดยังมีสารยับยั้งเอนไซม์ Acetylcholinesterase (สารที่เป็นสาเหตุให้สมองเสื่อม) เช่น ส้ม แอปเปิ้ล และมันฝรั่ง วิตามินโดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบีเกือบทุกตัว และโฟเลต มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์สมอง ทั้งนี้ยังพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์แบบพอประมาณ ช่วยลดการเกิดสมองเสื่อมในผู้ที่มีอายุเกิน 55 ปีอีกด้วย (โดยเฉพาะไวน์ให้ผลดีกว่าเบียร์หรือสุรา)

4. งานอดิเรกเพื่อบำรุงสมอง

สมองก็เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องจะทำให้มีโอกาสเสื่อมน้อยลง มีการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้เวลาว่างกับการพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูง อ่านหนังสือ เขียนหรือวาดรูป หรือเล่นไพ่นกกระจอก มีโอกาสเกิดอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนทั่วไป ในขณะที่การดูโทรทัศน์ทำให้มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์มากขึ้น

5. ฮอร์โมนเพศและยารักษาโรคอื่นๆ

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า หญิงสูงอายุที่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน มีการทำงานของสมองที่ดีขึ้น และช่วยชะลอการเป็นอัลไซเมอร์ได้อย่างชัดเจน ในขณะที่การให้ฮอร์โมนเพศชายในชายสูงอายุ จะทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ลดน้อยลง

ในขณะที่โลกพัฒนาไปอย่างไม่หยุดยั้ง อายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้น ทำให้จำนวนประชากรสูงอายุเพิ่มขึ้นตามไปด้วย โรคอัลไซเมอร์ถึงอาจไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป ลองนำเทคนิคง่ายๆ นี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ “สมองเสื่อม”

” อัลไซเมอร์ ป้องกันได้ ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้! “

ขอบคุณข้อมูลจาก : ISTYLE REVIEW