ท่าออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน แค่ 5 นาที ก่อนลงจากเตียง แก้ง่วงพร้อมพุงยุบได้ง่ายๆ

ท่าออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน แค่ 5 นาที ก่อนลงจากเตียง แก้ง่วงพร้อมพุงยุบได้ง่ายๆ

หากใครที่ต้องการรูปร่างที่ดีควรจะต้องออกกำลัง แต่คนส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องการหาเวลาว่างในการไปออกกำลังนั้นช่างยากเลยเกิน วันนี้เราจะชวนท่านมาออกกำลังซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที และที่สำคัญเป็นการออกกำลังกายในช่วงเช้าก่อนที่จะลุกออกจากที่นอน โดยมีท่าออกกำลังเพียง 8 ท่า ไปดูกันเลย

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ต้องยืดกล้ามเนื้อกันก่อน โดยนอนหงายราบกับเตียง ยืดขาตรงตั้งฉากกับหน้าท้อง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันวางที่ต้นขา ค่อยๆ ดังเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ทำสลับกัน 4-5 รอ

ท่าที่  1  ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและใช้หัวเข่าหนีบหมอนเอาไว้แขนวางแนบพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5 ซึ่งท่านี้จะช่วยลดสะโพกและบริหารอุ้งเชิงกราน

.

ท่าที่  2  จับหมอนด้วยมือทั้งสองข้างไว้เหนือหัว ขาเหยียดตรงค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นพร้อมๆ กัน แล้วใช้ข้างเท้าหนีบหมอนจากมือค้างไว้ ปล่อยมือจากหมอน จากนั้นค่อยๆ วางแขนและขาลงในลักษณะเหยียดตรงทำ 3 เซต

.

.

ท่าที่  3  นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ยกขาวาดขึ้นเป็นรูปสามเหลี่ยมขนานกับร่างกาย พยายามเหยียดขาให้ตรงตลอดเวลา ตะแคงไปอีกด้านทำเหมือนกัน

.

.

.

.

.

ท่าที่  4  เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องจากนั้นยกก้นขึ้นให้มากที่สุด แล้วยกลงกลับไปเป็นท่าแพลงก์ทำ 3 เซต

.

ท่าที่  5  นอนหงายมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวท่อนบน และงอเข่ายกขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยยกสลับกันที่ละข้างทำสลับซ้าย – ขวา ทำทั้งหมด 3 เซต ลดทั้งหน้าท้องและต้นขา

.

ท่าที่  6  นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ขาข้างที่อยู่ด้านบนงอเข่าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ขาข้างที่อยู่ด้านล่างเหยียดตึง ค่อยๆ ยกขาวาดขึ้นด้านบน พยายามเหยียดสะโพกออก สลับทำอีกด้า

.

.

.

ท่าที่  7  เตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่าแขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นเหมือนท่าสุนัขปัสสาวะ สลับข้างไปมา

.

ท่าที่  8  ท่านี้ต้องลงไปอยู่ข้างเตียง หันหลังให้กับเตียงยันมือไว้บนขอบเตียง ชันแขนขึ้นตั้งฉาก ยืนขาชิดเข้าหากัน ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อตัวลงจนก้นเลยหัวเข่าค้างไว้ ทำ 3 เซต

.

สำหรับคนที่ต้องการจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ควรเริ่มต้นในการตื่นเช้ากว่าเดิมอีกหน่อยเพื่อสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง และจะได้กระปรี้กระเปร่าตอนทั้งวัน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: liekr