ลองทำดูนะ 2 ท่าบริหารง่ายๆเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ยิ่งในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ อาการปวดหลังนับว่าเป็นอาการประจำอาชีพเลยก็ว่าได้

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

– หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
– ถือของหนักชิดตัว
– ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
– หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
– หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
– เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
– การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ
– ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
– ใช้รองเท้าส้นเตี้ย
– หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
– เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า
– เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

เอาล่ะ เรามาดู 2 ท่าเด็ดในการบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บ

ขอขอบคุณความรู้จาก

• SiamComfort