แจก ตารางเข้านอน นอนเต็มอิ่ม ตื่นมาไม่มีอ๊อง !

 

📣 แจกตารางเข้านอน ตื่นนอนยังไงให้ไม่อ๊อง ทุกวันนี้เวลาตื่นนอนทีก็มีอาการง่วงซึม งัวเงีย อยากนอนตลอดเวลา ถึงแม้บางครั้งจะนอนเยอะแล้วก็เถอะ จะแก้ยังไงดีนะ ? วันนี้เฮียร์เลยมาแจกทริค ต้องนอนเวลาไหน ถึงตื่นแล้วไม่มึน แถมยังรู็สึกเต็มอิ่มอีกด้วย ไปดูกันเลย

 

แจก ตารางเข้านอน นอนเต็มอิ่ม ตื่นมาไม่มีอ๊อง!

 

📣  แจกตารางเข้านอน

 

⏰ กฎการนอน 90 นาที คืออะไร ?

การนอนจะแบ่งเป็นช่วงหลับลึก 80 นาที หลับตื้น 10 นาที ถ้าตื่นนอนในช่วงหลับตื้น เราจะตื่นมาแบบสดชื้น ไม่ง่วง ไม่อ๊อง

 

วิธีกำหนดเวลานอน

หากเราต้องการตื่นนอนเวลา ตี 5

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 20.00 / 21.30 / 23.00 / 00.30

 

หากเราต้องการตื่นนอนเวลา ตี 5.30

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 20.30 / 22.00 / 23.30 / 01.00

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 21.00 น. / 22.30 น. / 24.00 น. / 01.30 น.

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 6.30

เวลาที่เราควรเข้านอน  21.30 / 23.00 / 00.30 / 02.00

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 22.00 / 23.30 / 01.00 / 02.30

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 7.30

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ  22.30 / 00.00 / 01.30 / 02.00

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 23.30 / 00.30 / 02.00 / 02.30

 

หากเราต้องการตื่นนอนตอน 8.30 

เวลาที่เราควรเข้านอน คือ 23.30 / 01.00 / 02.30 / 04.00

 

สรุปการคิดและการนับเวลาตื่นง่ายๆ

ถ้าเราต้องการตื่นเวลาไหน ก็ให้นับย้อนไปทีละ 90 นาที พอครบ 90 นาที จะหมายถึง 1 รอบ และถ้าเรานอนไม่เกินเที่ยงคืน จะส่งผลให้ growth hormone หลั่งออกมา ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วย