เลี่ยงได้ให้เลี่ยง 10 อาหารเสี่ยงเบาหวาน ความดันโลหิตสูงมาก

 

เลี่ยงได้ให้เลี่ยง 10 อาหารเสี่ยงเบาหวาน ความดันโลหิตสูงมาก

ทราบกันไหมว่า ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นความดันโลหิตสูง เพราะร่างกายของเรานั้นจะรับปริมาณสารอาหารอร่อยๆเข้าไป ดูที่ร่างกายของเราเผาผลาญไม่ได้น้อยลง จนในที่สุดเกิดเป็นไขมันสะสมในร่างกายของเรา ยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายก็จะลดน้อยลงไม่เหมือนกับวัยรุ่นทั่วไป และแน่นอนว่าอาหารที่มีขายตามท้องตลาดไม่ค่อยถูกหลักโภชนาการสักเท่าไหร่ อย่าเช่นพวก อาหารจั้งฟูด

10 อาหารที่ควรทาน เพื่อลดความดันโลหิตสูง

1. แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด

2. ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน

3. กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต

4. น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก

5. กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง

6. ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี มีประโยชน์

7. งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน

8. ถั่ว เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

9. ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง

10. นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก

10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

คืออาหารที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีปริมาณโซเดียม และไขมันที่ไม่ดีสูง เช่น

1. น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ

2. เต้าเจี้ยว

3. ผักดอง และอาหารดองต่างๆ

4. อาหารแช่แข็ง มักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง

5. น้ำอัดลม

6. ลูกอม เยลลี่ ขนมกรุบกรอบรสหวาน

7. มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง

8. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา

10. ขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม

บางอย่างอาจจะทานได้บ้าง แต่อย่าทานเยอะ หรือทานเป็นประจำทุกวันนะคะ แล้วอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รับรองหากทำได้ ความดันโลหิตสูงไม่ถามหาคุณแน่ๆ ค่ะ

ขอขอบคุณ : หมอชาวบ้าน,Healthmeplease.com,Pioneer.netserv.chula.ac.th