DAY 1 = 20 วินาที DAY 2 = 25 วินาที DAY 3 = 30 วินาที DAY 4 = 35 วินาที DAY 5 = 40 วินาที DAY 6 = 45 วินาที DAY 7 = พัก
Week 2 💪
DAY 8 = 50 วินาที DAY 9 = 55 วินาที DAY 10 = 60 วินาที DAY 11 = 1.10 วินาที DAY 12 = 1.20 วินาที DAY 13 = 1.30 วินาที DAY 14 = พัก
Week 3 💪
DAY 15 = 1.40 วินาที DAY 16 = 1.60 วินาที DAY 17 = 1.80 วินาที DAY 18 = 2 นาที DAY 19 = 2.20 วินาที DAY 20 = 2.40 วินาที DAY 21 = พัก
Week 4 💪
DAY 22 = 2.60 วินาที DAY 23 = 2.80 วินาที DAY 24 = 3 นาที DAY 25 = 3.30 วินาที DAY 26 = 3.60 วินาที DAY 27 = 4 นาที DAY 28 = 4.40 วินาที DAY 29 = 4.60 นาที DAY 30 = 5 นาที
