หากพูดถึงเรื่องของอารมณ์...มันก็สามารถแยกออกได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะอารมณ์ดี อารมณ์ไม่มี หรือแม้แต่กระทั่งแย่ๆอย่าง อารมณ์โกรธ ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์เราทุกคน และทุกเมื่อ ซึ่งถ้าเกิดขึ้นบ่อยครั้ง จะส่ง ผลเสียต่อจิตใจ เพราะความโกธรจะทำให้เรา เครียด คิดมาก ปวดหัว จนบางครั้งกลายเป็นคนที่ คิดลบ ในสายตาคนอื่น ประเด็นสำคัญ คือ มันสามารถเปลี่ยนอนาคตคุณได้ ฉะนั้น อย่าให้ อารมณ์โกธร ครอบงำจิตใจคุณ รีบด่วน!!! หากไม่อยาก เป็นที่รังเกียจของสังคม " 5 เคล็ดลับ ระบายความโกธร "
1.ร้องไห้ออกมา
จะร้องไห้เบาๆ หรือร้องไห้เสียงดัง กรี๊ดออกมา
ก็ถือว่าการร้องไห้นั้นช่วยระบายความโกรธได้ดี แต่เราขอแนะนำว่า
ควรจะร้องไห้อยู่ในห้องคนเดียว ไม่ร้องไห้ในที่สาธารณะ
หรือร้องไห้ไปโวยวายทำลายข้าวของไป แต่ถ้าร้องไห้คนเดียวไม่ไหว
ยังไม่หายโกรธ ก็ลองไปร้องไห้กับคนสนิท
ระบายความในใจออกมารับรองว่าช่วยได้แน่นอน
2.ทำสมาธิ
การทำสมาธินั้นแม้แต่เวลาเดินก็ทำได้ เริ่มจากรวบรวมสมาธิเพ่งไปที่เท้า
รับรู้ว่าฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นดินอย่างไร ยกขึ้นจากพื้นดินอย่างไ ร
กำหนดสมาธิไปที่ฝ่าเท้าข้างซ้ายและขวา
กล่าวกันว่าคนเราจะคิดฟุ้งซ่านมากที่สุดขณะเดิน
แต่หากเดินไป ทำสมาธิไป เราจะหยุดความคิดได้ ดังนั้น
หากโกรธขึ้นมาเมื่อไหร่ ให้ลุกออกจากสถานการณ์นั้นแล้ว ใช้เวลาประมาณ 10
นาทีไปเดินสมาธิจดจ่อความคิดความรู้สึกทั้งหมดไปที่เท้า
การทำแบบนี้นอกจากช่วยฝึกสมาธิแล้วยังช่วยผ่อนอารมณ์โกรธให้เย็นลงได้ด้วย
3.ลองทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือข้างไม่ถนัด
การใช้ชีวิตหรือทำสิ่งต่างๆ
ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดจะช่วยป้องกันการใจลอยและคิดเรื่อยเปื่อยจนขุดคุ้ยเรื่องเก่าในอดีตขึ้นมาโกรธใหม่ได้
เช่น การใช้มือที่ไม่ถนัดจับตะเกียบคีบอาหาร ทำอาหาร แปรงฟัน
ถ้าใช้มือถนัดก็ทำได้แบบไม่มีปัญหา
แต่ถ้าใช้มือไม่ถนัดก็จำเป็นต้องใช้สมาธิอย่างมาก
ซึ่งการจดจ่อสมาธิอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งในช่วงเวลาปัจจุบันจะช่วยให้เลิกคิดเรื่องไร้สาระอย่างอารมณ์โกรธไปได้
ถ้าโกรธในเวลาทำงาน ก็ลองใช้ปากกาเขียนหนังสือด้วยมือข้างไม่ถนัดดู เขียนระบายอะไรก็ได้ หายโกรธแล้วเมื่อไหร่ก็ค่อยลบไป
4.ทำกิจกรรมที่ชอบ
หากสถานที่และเวลาอำนวย
เมื่อรู้สึกโกรธขึ้นมาอยากให้ลองหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อระงับอารมณ์โกรธไปเลย
เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่น เล่นกับน้องหมาน้องแมว ช็อปปิ้ง
ไปตะลุยกินของอร่อย หรือจะอยู่บ้านนอนหลับ อ่านหนังสือ
ดูหนังฟังเพลงก็ได้
หรือถ้าไม่มีสมาธิยังโกรธก็อยากให้ลองทำกิจกรรมที่ใช้สมาธิทั้งสมองและสมองมือไปพร้อมๆ
กัน จะได้ลืมความโกรธไป เช่น เล่นเกม ระบายสี ร้องเพลงคาราโอเกะ
5.ลองคิดอย่างมีเหตุผล
เมื่ออารมณ์โกรธพลุ่งพล่าน ลองหลบมานั่งคนเดียว
แล้วคิดย้อนถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เหตุการณ์ที่ทำให้เราโกรธ
มองย้อนทั้งสองมุม อีกฝ่ายมีเหตุผลอะไรที่ทำให้ทำแบบนั้น ทำให้เราโกรธ
แล้วเราควรโกรธไหม เราโกรธแล้วได้อะไร
อีกฝ่ายได้บอกเหตุผลอะไรเพิ่มเติมไหม เมื่อเราคิดตามอย่างมีเหตุผล
สลับมุมมองความคิด เราก็จะเข้าใจตัวเองและอีกฝ่ายได้ดีขึ้น
อารมณ์โกรธจะลดลง
โพสต์โดยสมาชิก : FILM1205
